Формирование диафрагмального дыхания
Упражнение 1.
Надуй шарик
Выбрать удобную позу (сидя, стоя), положить одну руку на живот,
другую – сбоку на нижнюю часть грудной клетки. Сделать глубокий вдох через нос
(живот при этом немного выпячивается вперед, а нижняя часть грудной клетки
расширяется, что контролируется одной или другой рукой). После вдоха сразу же
произвести свободный, плавный выдох (живот и нижняя часть грудной клетки
принимают прежнее положение).
Вот мы шарик надуваем,
А рукою проверяем:
Шарик лопнул – выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем.
Формирование диафрагмального дыхания
Упражнение
2. Часики
Сидя на стуле, ноги развести на ширину плеч, руки опустить. Отвести
левую руку в сторону и положить на затылок: медленно наклоняясь вправо, легко
похлопать правой рукой по левому боку – вдох. Вернуться в исходное положение —
полный выдох (живот втянуть, расслабиться). То же в другую сторону.
Тик-так, тик-так,
Ходят часики вот так:
Наклон влево, наклон вправо,
Наклон влево, наклон вправо.
Формирование диафрагмального дыхания
Упражнение
3. Щука
Сидя на стуле, ноги развести на ширину плеч, руки положить ладонями
на ребра. Вдох – легко надавливать руками на ребра, в конце вдоха – руки в
стороны, выдох – надавливать руками на ребра.
Щука в омуте жила,
Воду щеткою мела.
Щи готовила гостям,
Угощение лещам.
Формирование диафрагмального дыхания
Упражнение
4. Наклоны
Выполняется стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вперед
вверх – глубокий вдох (надуть живот), опустить руки вниз и, отведя их назад,
наклониться вперед – полный выдох (живот втягивается).
Долго дятел дуб долбит (руки вперед вверх),
Клювом дятел дуб долбит:
(руки
вниз назад)
Тук, тук, тук, тук, тук, тук (руки
вперед, вверх),
Пауков найдет он тут (руки
вниз назад).
Формирование диафрагмального дыхания
Упражнение
5. Шагают ножки
Во время ходьбы на месте: руки вверх – вдох, опустить руки – выдох.
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке
Шагают наши ножки.
Шагают наши ножки
По пням, по кочкам,
По камушкам, по камушкам,
В ямку – бух! (Присесть.)
|